출산 후 필라테스, 언제부터 어떻게 시작해야 할까? 😊
안녕하세요! 새싹맘 푸른잎사귀입니다:) 🌱
오늘은 출산 이후 꾸준히 다니고 있는 필라테스 레슨 후기를 남겨보려고 합니다! #내돈내산 💸
출산 후 필라테스, 언제부터 시작할 수 있을까? 🤔
출산 방식과 몸 상태에 따라 운동을 시작하는 시기가 다를 수 있어요.
- 자연 분만: 특별한 문제가 없다면 산후 6주 이후부터 가벼운 운동 가능!
- 제왕절개: 보통 8~12주 이후 의사 상담 후 시작하는 것이 좋아요.
출산 후 운동 시작 시점에 대한 의견이 다양하지만, 저 같은 경우 출산 후 35일 차에 필라테스 상담을 받고, 38일째 되는 날부터 개인 레슨을 시작했어요!! 🏋️♀️ 조리원에서도 요가 수업을 받았었는데, 이게 꽤 시원하고 좋더라고요~ 산후도우미님께 여쭤보니 3~4주 차부터 가볍게 필라테스를 시작하는 분들도 많다고 하셨어요! 하지만 개인차가 크니 참고만 해주세요! 😊
출산 후 필라테스의 효과 💪
필라테스를 시작하고 나서 몸이 점점 회복되는 느낌이 들어요! 특히 이런 효과를 느꼈어요.
- 코어 근육 강화 – 출산 후 복직근 이개를 닫는 호흡법도 배웠어요! (집에서도 하라고 하셨는데... 잘 안 하게 되네요🤣)
- 체형 교정 – 임신과 출산으로 틀어진 골반을 교정하는 데 도움이 돼요.
- 통증 완화 – 모유 수유 + 육아로 뭉친 목과 어깨가 확실히 시원해지는 느낌!
- 정신적 안정 – 잠시라도 아기를 맡기고 운동하면서 리프레시할 수 있어서 너무 좋아요! 🥰
초보 엄마들을 위한 필라테스 동작 추천 🌟
출산 후에는 무리하지 않고 천천히 시작하는 것이 중요해요. 다음은 집에서도 쉽게 따라 할 수 있는 간단한 필라테스 동작들이에요.
- 케겔 운동 (골반저근 강화) 🍑
- 앉거나 누운 상태에서 질 근육을 5초간 조였다가 풀어주는 동작을 반복해요.
- 하루 10~15회씩 꾸준히 하면 골반저근 강화에 효과적이에요.
- 브릿지 자세 (골반 안정화 & 복부 강화) 🌉
- 누운 상태에서 무릎을 세우고, 엉덩이를 천천히 들어 올렸다가 내리는 동작이에요.
- 엉덩이와 허벅지 근육을 자극하면서 코어 근육도 함께 강화할 수 있어요.
- 고양이-소 자세 (허리 통증 완화 & 척추 유연성 증가) 🐱🐄
- 네발 기기 자세에서 허리를 둥글게 말았다가 천천히 펴주는 동작이에요.
- 출산 후 허리 통증이 있는 분들에게 특히 추천해요.
- 사이드 레그 리프트 (다리 라인 정리 & 골반 안정화) 🦵
- 옆으로 누워 다리를 천천히 올렸다가 내리는 동작으로, 허벅지와 골반 주변 근육을 강화할 수 있어요.
개인레슨 후 그룹레슨으로 꾸준히 운동 중! 🏃♀️
저는 개인레슨을 16회 받고 나서, 지금은 그룹레슨을 통해 꾸준히 운동하고 있어요! 처음에는 몸을 안전하게 회복시키기 위해 1:1 지도로 시작했지만, 점점 근력이 회복되면서 그룹레슨도 무리 없이 즐기고 있어요. 💕
그룹레슨을 하면서도 강사님이 제 상태를 체크해 주시고, 산후에 무리되지 않는 선에서 운동할 수 있도록 지도해 주셔서 만족도가 높아요! 😊 앞으로도 꾸준히 필라테스를 하면서 건강한 몸을 유지해보려고 해요.
필라테스 시작 시 주의할 점 ⚠️
- 몸이 완전히 회복되지 않은 상태에서 무리하지 않기
- 복부에 힘이 들어가는 동작은 천천히 진행하기
- 출혈이나 통증이 있다면 즉시 중단하고 의사 상담하기
- 너무 빠른 체중 감량보다는 몸을 회복하는 데 집중하기
출산 후 필라테스는 단순한 다이어트가 아니라 건강한 몸을 되찾는 과정이에요! 😊 꾸준히 실천해서 임신 전보다 더 건강한 몸을 만들어볼게요! 화이팅💪✨